“A raiva tende a tornar as coisas em sua vida melhores ou piores?”, Pergunta Raymond Chip Tafrate, um psicólogo clínico especializado no tratamento da raiva. Não é inerentemente ruim, mas isso não é desculpa para deixá-lo ferver sem controle. A expressão (e supressão) da raiva está ligada a riscos maiores de saúde, que incluem derrame, doenças cardíacas, dor e problemas no sistema imunológico. Para aprender novos padrões de comportamento, primeiro entenda os padrões existentes. “Quebre sua raiva em suas partes componentes”, diz Tafrate. Examine incidentes específicos e pergunte a si mesmo: Qual foi o gatilho? O que passou pela sua cabeça e corpo? O que você queria fazer naquele momento? E o que você realmente fez?
“Saia do piloto automático”, diz Tafrate. Aprenda técnicas de relaxamento e mindfulness, como se concentrar em sua respiração. Diminua a velocidade para permitir que sua atividade cerebral se mova dos sistemas neurais, como a amígdala, responsável pela agressão reativa, e para as regiões frontais que regulam a resposta à ameaça. Muitas vezes ajuda a praticar ser desencadeado com exercícios de role-playing e algo chamado lição de casa de exposição imaginal, onde você escreve uma cena de raiva, registra-se a lê-la e depois a reproduz repetidamente, praticando novas maneiras de pensar e reagir. Ajuda ter um assistente social ou psicólogo para guiá-lo.
Cuidado com o mito da catarse: esmagar as coisas não vai ajudar. Apesar da popularidade das chamadas “salas de fúria”, onde os clientes pagam para bater em televisões com um bastão ou quebrar louça, a pesquisa mostra que essas expressões de raiva tendem a aumentar a raiva. Nem você pode confiar em farmacologia; na verdade, a raiva não está no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, e Tafrate não conhece nenhum teste clínico de drogas para tratar a raiva, semelhante a problemas diagnosticáveis como ansiedade e depressão.
Tafrate passou a maior parte de sua carreira trabalhando na justiça criminal, onde a raiva é frequentemente envolvida com violência e abuso de substâncias. Ainda assim, mais e mais, ele viu o tratamento: paroleses que ficam fora da prisão aprendendo a não reagir a provocações de rua; pais abusivos que se tornam mais gentis. “Essas habilidades podem salvar vidas”, diz ele.
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