Reconhecer pequenas vitórias, mesmo que mal consumam nossos objetivos maiores, pode aumentar nosso humor e motivação.
Não se alegrar depois de uma grande vitória pode parecer um pouco estranho. Você quer reconhecer um bom trabalho, mas não quer se sentir arrogante. É esse equilíbrio complicado de se divertir em um trabalho bem feito sem sair como … bem, um indivíduo de ego inflado.
Apesar desse constrangimento, obter crédito pelo seu trabalho dá ao seu cérebro bons sentimentos e ajuda você a realizar mais. As empresas usam elogios para tentar aumentar a produtividade e até a receita, e os especialistas dizem que o impacto psicológico de manter uma visão positiva de suas realizações pode diminuir o estresse e incentivar melhores hábitos.
Infelizmente, nem todo elogio é recompensado igualmente. Estudos mostram que, no local de trabalho, as mulheres, especialmente as mulheres de cor, recebem menos crédito e atribuem projetos importantes, mas subvalorizados, o que significa que menos reconhecimento vem do tempo de promoção.
Mas mesmo que você seja mau em elogiar, ou você não está recebendo reconhecimento externo, você ainda pode desfrutar de grandes benefícios psicológicos ao celebrar suas conquistas por conta própria, de acordo com a Dra. Teresa Amabile, professora da Harvard Business School e co-autor de “The Progress Principle”.
“Eles não precisam ser grandes avanços ou grandes sucessos”, disse ela. “Mesmo pequenas vitórias podem levar as pessoas a se sentirem ótimas.”
Veja
como abraçar o poder dessas pequenas vitórias e se sentir confortável ao levar
o crédito – mesmo que você esteja dando o crédito para si mesmo.
Por que elogios valem a pena
aceitar
Pesquisas mostram que elogios significativos podem aumentar consideravelmente a motivação e o desempenho e podem melhorar a capacidade do cérebro de lembrar e repetir novas habilidades.
E, no entanto: como todos sabemos – e a pesquisa mostra -, os humanos tendem a insistir mais em fracassos do que em elogios.
Isso porque os ancestrais dos nossos “que eram preocupantes e negativos eram mais propensos a sobreviver, então nossos cérebros são projetados para procurar problemas”, disse Kristin Neff, professora associada do Departamento de Psicologia Educacional da Universidade do Texas, em Austin. .
A dificuldade em aceitar elogios é a “mensagem internalizada de que não é bom parecer que estamos nos gabando”, o que leva à tendência comum de explicar conquistas distantes, de acordo com Melody Wilding, uma assistente social licenciada, professora de comportamento humano na Hunter. Coach universitário e de desempenho para clientes em empregos de alta potência.
“Muitas vezes, nossos pontos fortes vêm tão naturalmente para nós que não percebemos o valor deles”, disse ela, e é por isso que os elogios podem ser fontes ricas de informações.
Ao procurar por padrões de feedback, as pessoas podem até descobrir talentos que, de outra forma, teriam garantido, disse Wilding.
Essa reformulação intencional nos ajuda a corrigir nosso próprio preconceito de negatividade, e pode ser uma base útil para extrair durante as negociações salariais ou transições de carreira, disse Neff.
Então, elogios podem ser úteis, mas como você realmente lida com o constrangimento de aceitá-los?
Seja breve e doce, com respostas como: “Obrigado, estou feliz que você tenha dito isso”, ou “Eu agradeço que você perceba, obrigado por me avisar.” Nenhuma palavra vômito ou solapamento permitido.
Se você ainda tem medo de parecer obstinado ou se está genuinamente interessado em mais feedback, fazer uma pergunta de acompanhamento é uma ótima maneira de mostrar que você valoriza a opinião do doador de elogios e sabe que sempre há espaço para melhorias.
O poder da autopunição de kudos
Às vezes, não importa o quanto você trabalhe, você simplesmente não será reconhecido – e isso é O.K. Você não precisa esperar que outra pessoa perceba para começar a comemorar e aprender com seus sucessos. Você nem precisa atingir grandes metas.
“Mesmo na ausência de reconhecimento, as pessoas muitas vezes sentiam uma alegria incrível quando progrediam no trabalho que era significativo para elas”, disse o Dr. Amabile, que estudou o impacto dos eventos diários na produtividade e na vida profissional, “o que são os pensamentos, sentimentos e motivações que as pessoas experimentam quando reagem e tentam entender os eventos no trabalho. ”Ela descobriu que os eventos mais impactantes são pequenos momentos de progresso, reforçados pelo processo de refletir sobre eles.
O trabalho que conta como significativo depende da pessoa, mas a motivação costuma ser mais forte quando está conectada aos seus valores principais. O Dr. Chris Cascio, professor assistente na Escola de Jornalismo e Comunicação de Massa da Universidade de Wisconsin-Madison, descobriu que quando os participantes estavam subconscientemente preparados para pensar em coisas de que gostavam e mostravam mensagens encorajando novos hábitos de exercício, as áreas em seu cérebro associado com recompensa e auto-avaliação positiva iluminada. Esse grupo também mudou seu comportamento, aprimorando seus regimes de exercícios, com mais frequência.
A equipe do Dr. Amabile descobriu que a satisfação pessoal teve um impacto mais forte do que o elogio externo, se os funcionários sentissem que os elogios recebidos não se conectavam ao trabalho que eles valorizavam ou “eram apenas atalhos vazios” da gerência.
Então, o que isso significa para você?
Manter uma lista diária de suas realizações pode ser uma das maneiras mais poderosas de melhorar sua motivação intrínseca, produtividade, criatividade e humor.
Comemore as pequenas coisas
Como
você acompanha seus ganhos é uma questão de preferência pessoal, mas como
orçamentos e dietas, o melhor método é aquele que você acompanhará.
Tudo o que você precisa fazer é anotar as tarefas que você completa ao longo do dia, ou esculpir alguns minutos à noite para escrever uma reflexão. Ao contrário da aspiracional e muitas vezes ambiciosa lista de tarefas, o foco aqui é olhar para o que você já realizou, e não para as coisas que ainda estão no seu prato.
Isso ocorre porque essas “pequenas vitórias”, mesmo que mal consumam nossos objetivos maiores, ainda podem impulsionar nosso humor e motivação, nos dando um importante senso de progresso, de acordo com o Dr. Amabile.
O rastreamento de conquistas pode ser tão poderoso em nossas vidas pessoais. Quando passamos por tempos difíceis, muitas vezes somos treinados para imaginar como falamos gentilmente com um amigo em uma situação semelhante, mas é fácil esquecer que a mesma mentalidade também funciona para abraçar elogios, disse Neff. Dependendo da pessoa, tarefas como comer uma refeição saudável, tomar banho ou chegar a um amigo podem valer a pena listar como realizações.
“Como tendemos a ser muito bons em lembrar-nos de nossas dúvidas,” disse o Dr. Sian Beilock, um cientista cognitivo que escreveu “Choke” e é presidente do Barnard College na Columbia University, “é importante” ser muito específico e deliberada em lembrar-nos do positivo. ”
Como pequenos contratempos podem ter um impacto negativo de três a quatro vezes mais forte do que o triunfo de uma pequena vitória, manter uma lista de conquistas não é apenas útil para dar um impulso motivacional naquele dia. Também pode ser um lembrete afirmando seus pontos fortes da próxima vez que você passar por uma fase difícil.
Como descontar esse crédito (e fazer alterações)
Manter um registro das coisas de que você tem orgulho e de elogios significativos que você recebeu faz mais do que dar bons sentimentos ao seu cérebro e aumentar sua autopercepção.
Oitenta e seis por cento dos decisores de recrutamento concordam que é importante para os candidatos poderem comunicar claramente as suas conquistas, “mas porque os nossos cérebros têm uma forma de descontar o positivo, muitas vezes não nos lembramos deles quando precisamos de fazer um caso para nós mesmos ”, disse Wilding. Para evitar o blanking, ela recomenda usar suas reflexões diárias para criar um “arquivo de brag” de contribuições tangíveis que você fez.
Especialistas dizem que também vale a pena dedicar alguns minutos por semana para falar sobre suas realizações com um colega de trabalho, amigo ou membro da família. Isso pode ajudá-lo a se sentir confortável com essas conversas, de modo que, quando chegar a hora de compartilhar suas vitórias em um cenário mais sério, por exemplo, uma entrevista de emprego, você saiba exatamente como falar sobre elas. Isso também ajuda a reforçar o ciclo de feedback positivo e faz com que você pense ativamente sobre seus ganhos recentes e como eles se baseiam em metas maiores.
Mas a revisão de exemplos concretos de conquistas vem a calhar durante mais do que apenas negociações ou entrevistas, disse o Dr. Beilock. Desenvolver a consciência em torno de como gastamos nosso tempo e onde colocamos nossa energia também pode ser um catalisador útil para a mudança e lidar com os desafios, disse ela. Sentir-se seguro em nossos pontos fortes geralmente melhora nossa capacidade de ouvir críticas construtivas, de acordo com o Dr. Cascio, e ser capaz de perceber e ser motivado a mudar os maus hábitos pode desencadear mais progresso que vale a pena nos orgulhar.
“A melhor maneira de se sentir bem sobre o progresso”, disse Amabile, “é realmente fazer progressos”.
